Beneficii ale exercițiilor fizice + Sfaturi practice! Aceste dispozitive te pot ajuta, de asemenea, să perseverezi cu ușurință
Ai avut vreodată un astfel de moment: după muncă, ajungi acasă și te prăbușești pe canapea, uitându-te prin telefon, dar fiind din ce în ce mai obosit? Chiar dacă am dormit 8 ore, tot mă simțeam slăbit când m-am trezit. Confruntându-mă cu presiunea de la serviciu, nu pot să nu cad pradă anxietății....
De fapt, „leacul” pentru aceste probleme ar putea fi ascuns într-o alergare de 30 de minute, o serie simplă de exerciții de stretching sau chiar o plimbare de 10 minute pe jos pe scări în fiecare zi. Exercițiile fizice nu au fost niciodată doar pentru a pierde în greutate și a te pune în formă. Impactul lor asupra corpului și minții noastre este mult mai profund decât ne putem imagina. Astăzi, nu numai că vă voi vorbi despre beneficiile „puțin cunoscute” ale exercițiilor fizice, dar voi împărtăși și câteva sfaturi super practice despre exerciții și vă voi recomanda echipamente de exerciții adecvate pentru a vă ajuta să începeți cu ușurință călătoria voastră în lumea exercițiilor fizice!
1.Exercițiile fizice sunt un stimulant natural de energie care elimină oboseala.
Sunt atât de obosit. Cum aș putea avea energia necesară pentru a face mișcare? Acesta este probabil motivul pentru care mulți oameni refuză să facă mișcare. Dar știi? Cu cât te miști mai puțin, cu atât vei fi mai obosit.
Când suntem într-o stare sedentară pentru o perioadă lungă de timp, circulația sângelui din corpul nostru încetinește, mușchii nu sunt activați, iar eficiența celulelor în obținerea oxigenului și a nutrienților scade și ea. În mod natural, este ușor să simțim somnolență. Exercițiile fizice pot accelera circulația sângelui, permițând inimii să livreze mai eficient oxigen și nutrienți către toate organele din corp, în special către creier.
Studiile arată că, după 20 până la 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid, joggingul sau ciclismul), mitocondriile responsabile de generarea de energie în creier devin active.
Sfaturi sportive
Dacă nu ai timp să ieși afară, poți face acasă „marșuri pe loc” în timpul petrecut fragmentat. Fă câte 5 minute de fiecare dată, 3-4 serii pe zi, și combină-le cu respirații profunde. Acest lucru poate trezi rapid vitalitatea corpului tău.
Înainte de exerciții fizice, faceți 3 minute de stretching dinamic (cum ar fi ridicări de genunchi la înălțime sau fandări cu picioarele) pentru a evita întinderile musculare. După exerciții fizice, faceți 5 minute de stretching static (cum ar fi întinderea picioarelor sau a umerilor) pentru a ameliora durerile musculare.
Adaptare la echipamentul sportiv
• Brățară inteligentă: Poate monitoriza ritmul cardiac și numărul de pași în timp real în timpul exercițiilor fizice, reamintindu-vă să mențineți o stare de exerciții de intensitate moderată și să evitați exercițiile fizice insuficiente sau excesive.
• Saltea de yoga: Alege o saltea de yoga antiderapantă cu o grosime de 6-8 mm pentru a-ți proteja articulațiile de răcire și rănire atunci când faci stretching sau exerciții simple acasă.
2.Exercițiile fizice sunt un „regulator emoțional”, ajutându-te să scapi de dispozițiile proaste
Este inevitabil să întâmpini probleme în viață: să fii criticat pentru greșeli la locul de muncă, conflicte minore cu prietenii sau chiar vremea rea care îți afectează planurile de călătorie… Când aceste mici probleme se acumulează, este foarte ușor ca oamenii să cadă într-o stare de depresie și anxietate.
În acest moment, exercițiile fizice reprezintă cea mai bună „evacuare emoțională”. Atunci când facem mișcare, corpul nostru secretă o substanță numită „endorfină”, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”. Aceasta poate acționa direct asupra sistemului nervos central, ameliorând durerea și aducând o senzație de plăcere. În același timp, exercițiile fizice pot promova și secreția de serotonină și dopamină. Acești doi neurotransmițători sunt responsabili, respectiv, de reglarea emoțiilor și de transmiterea semnalelor de fericire, ceea ce poate ameliora eficient emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și depresia.
Sfaturi sportive
• Când te simți deprimat, încearcă combinația „muzică + exerciții fizice”. Alege melodii vesele (cum ar fi pop sau rock) și fă jumping jacks și burpees în ritm. Acest lucru poate ameliora rapid stresul.
• Dacă preferi liniștea, poți alege exerciții ușoare precum Tai Chi și Baduanjin. Mișcările sunt lente și blânde, combinate cu o respirație uniformă, ceea ce poate calma stările de spirit iritabile.
3.Exercițiile fizice sunt un „stimulator de memorie”, făcând creierul mai flexibil
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți vor simți că memoria lor se înrăutățește. Uită ce tocmai au spus sau au făcut imediat ce își întorc privirea. De fapt, dacă vrei să-ți menții creierul într-o „stare tinerească”, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o alegere bună.
Exercițiile fizice pot promova circulația sângelui în creier, oferindu-i suficient oxigen și nutrienți, facilitând astfel creșterea și repararea celulelor nervoase. În același timp, exercițiile fizice pot stimula și dezvoltarea „hipocampului” din creier. Hipocampul este o zonă importantă din creier responsabilă de învățare și memorie. Cu cât nivelul său de activitate este mai mare, cu atât memoria și capacitatea noastră de învățare vor fi mai puternice.
Un studiu efectuat pe vârstnici arată că, după implicarea persistentă în exerciții fizice de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid sau Tai Chi) de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute de fiecare dată, timp de șase luni, scorurile participanților la testele de memorie s-au îmbunătățit în medie cu 15%, aproape dublu față de grupul de control care nu a făcut exerciții fizice.
Sfaturi sportive
Când faci o plimbare, poți încerca „antrenamentul memoriei”, cum ar fi amintirea clădirilor emblematice de pe parcurs (cum ar fi magazinele și semafoarele) și apoi rememorarea traseului când ajungi acasă. Exersează-ți memoria în timpul activității fizice.
Alegeți „exerciții coordonate”, cum ar fi săritul coardei și lovirea cu volanul. Aceste exerciții necesită coordonarea mâinilor și a ochilor, precum și a mâinilor și a picioarelor și pot activa simultan mai multe zone ale creierului, sporind flexibilitatea acestuia.
Adaptare la echipamentul sportiv
• Numărarea săriturilor la coardă: Înregistrează automat numărul de sărituri la coardă și caloriile arse, ajutându-vă să vă clarificați obiectivele de exercițiu și să controlați cu precizie intensitatea exercițiului.
4.Exercițiile fizice sunt „gardianul imunității”, protejând sănătatea
După pandemie, oamenii au devenit din ce în ce mai preocupați de imunitate. De fapt, exercițiile fizice sunt un remediu natural pentru creșterea imunității.
Când facem exerciții fizice, sistemul imunitar al organismului nostru este activat, sporind activitatea celulelor imune, cum ar fi leucocitele și limfocitele. Aceste celule pot identifica și elimina mai rapid substanțele dăunătoare precum bacteriile și virusurile din organism, reducând astfel riscul de îmbolnăvire. Simultan, exercițiile fizice promovează metabolismul organismului, ajutând la eliminarea toxinelor și la reducerea răspunsurilor inflamatorii, întărind și mai mult rezistența organismului.
Totuși, este important de reținut că exercițiile fizice ar trebui să fie „moderate”. Exagerarea poate lăsa corpul obosit și poate scădea imunitatea. În general, practicarea de exerciții de intensitate moderată de 3-5 ori pe săptămână, timp de 30-60 de minute la fiecare sesiune, este modalitatea optimă de a stimula imunitatea.
5.Exercițiile fizice sunt un „catalizator pentru atitudinea față de viață”, ceea ce te face mai disciplinat și mai încrezător în tine.
Pe lângă impactul direct asupra corpului și minții, exercițiile fizice pot schimba în liniște și atitudinea noastră față de viață.
Persistența în exerciții fizice este în sine o manifestare a autodisciplinei. Când ieși la alergat la o oră fixă în fiecare zi sau mergi la sală la timp în fiecare săptămână, îți cultivi autodisciplina. Această autodisciplină se va extinde treptat și la alte aspecte ale vieții, cum ar fi mâncatul la timp, menținerea unui program regulat și lucrul eficient.
În același timp, schimbările fizice aduse de exerciții fizice ne vor face și mai încrezători. Când perseverezi în exerciții fizice o perioadă de timp, vei constata că silueta ta s-a îmbunătățit, energia ta este mai abundentă, iar starea ta mentală generală este, de asemenea, diferită.
Sfaturi sportive
Formulați un „plan de exerciții pas cu pas”, de exemplu, faceți exerciții fizice timp de 10 minute în fiecare zi în prima săptămână și 15 minute în fiecare zi în a doua săptămână. Măriți treptat durata exercițiilor fizice pentru a evita renunțarea din cauza obiectivelor prea ambițioase.
Alătură-te comunităților sportive (cum ar fi grupuri de alergare sau grupuri de yoga), verifică dacă există sporturi alături de persoane cu aceleași interese, supraveghează-te reciproc, împărtășește experiențe și sporește-ți perseverența în sport.
Abilitățile bune și echipamentul potrivit fac exercițiile fizice mai ușoare
În acest moment, ați putea spune: „Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice, iar tehnicile și echipamentul sunt, de asemenea, foarte practice. Dar dacă tot îmi fac griji că nu voi putea să le practic?”
De fapt, sportul nu a fost niciodată o „corvoadă”. Folosirea tehnicilor potrivite poate face exercițiile fizice mai eficiente. Alegerea echipamentului potrivit poate face sportul mai confortabil. Nu este nevoie să urmărești intensitatea și dificultatea ridicată de la bun început. Începe cu mișcări simple, folosește echipamentul potrivit pentru a te ajuta și descoperă treptat bucuria exercițiilor fizice.
De exemplu, folosiți o brățară inteligentă pentru a înregistra pașii zilnici și urmăriți cum crește numărul puțin câte puțin; Faceți stretching simple acasă pe o saltea de yoga și simțiți relaxarea corpului. Provocați-vă limitele numărând și sărind coarda și bucurați-vă de bucuria de a le depăși.
Sportul nu este un „sprint”, ci un „maraton”. Atâta timp cât ești dispus să începi și să încerci, poți dobândi sănătate, fericire și încredere în sport. De astăzi, ia-ți echipamentul potrivit, aplică abilități practice și pornește în propria ta călătorie sportivă!
Data publicării: 04 dec. 2025
