Exercițiile fizice sunt cheia menținerii în formă. Prin exerciții fizice adecvate, ne putem îmbunătăți condiția fizică, ne putem îmbunătăți imunitatea și putem preveni bolile. Acest articol va explora impactul exercițiilor fizice asupra sănătății și va oferi sfaturi practice despre exerciții fizice, astfel încât împreună să putem deveni beneficiarii unei mișcări sănătoase!
În primul rând: beneficiile exercițiilor fizice
1: Îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor: Exercițiile aerobice regulate pot îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor, pot spori rezistența organismului și capacitatea anti-oboseală.
2: Controlul greutății: Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la controlul greutății, reducând în același timp riscurile pentru sănătate asociate cu obezitatea.
3: Întărește imunitatea: Exercițiile fizice pot spori imunitatea organismului și pot reduce bolile.
4: Îmbunătățirea sănătății mintale: Exercițiile fizice pot elibera stresul și tensiunea din organism, pot îmbunătăți sănătatea mintală și pot crește fericirea.
În al doilea rând: Sfaturi practice pentru exerciții
1: exerciții aerobice: cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul etc., ajută la îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare
2: Ritmul cardiac poate fi utilizat pentru a măsura intensitatea exercițiilor fizice. În funcție de procentul diferit al ritmului cardiac maxim, acesta poate fi împărțit în cinci secțiuni, care pot fi împărțite pe rând în zonă de încălzire și relaxare, zonă de ardere a grăsimilor, zonă de consum de glicogen, zonă de acumulare a acidului lactic și zonă limită corporală:
①Zona de încălzire și relaxare: Ritmul cardiac în această zonă este de 50% până la 60% din ritmul cardiac maxim. Dacă ritmul cardiac maxim al unei persoane este de 180 de bătăi/min, ritmul cardiac de care are nevoie pentru încălzire și relaxare ar trebui să fie de 90 până la 108 bătăi/min.
②Zona de ardere a grăsimilor: Ritmul cardiac al acestei zone este de 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim, iar această zonă are rolul principal de a furniza energie pentru exerciții fizice prin arderea grăsimilor, ceea ce poate reduce eficient grăsimea și poate ajuta la reducerea greutății.
③Zona de consum de glicogen: Ritmul cardiac în această zonă ar trebui să fie între 70% și 80% din ritmul cardiac maxim, în acest moment fiind alimentată de carbohidrați.
④Zona de acumulare a acidului lactic: Ritmul cardiac în această zonă ar trebui să fie între 80% și 90% din ritmul cardiac maxim. Odată cu îmbunătățirea condiției fizice a sportivului, volumul antrenamentului ar trebui crescut corespunzător. În acest moment, antrenamentul trebuie să intre în zona de acumulare a acidului lactic pentru a se îmbunătăți, așadar exercițiile aerobice ar trebui schimbate în exerciții anaerobe pentru a ajuta la acumularea de acid lactic.
⑤Zona limită fizică: Ritmul cardiac în această zonă este de 90% până la 100% din ritmul cardiac maxim, iar unii sportivi pot chiar depăși ritmul cardiac maxim teoretic.
3: Antrenament de forță: Efectuarea unui antrenament de forță moderat, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări etc., poate crește forța musculară și rezistența.
4: Antrenament pentru flexibilitate și echilibru: yoga sau tai chi și alte exerciții pot îmbunătăți flexibilitatea și capacitatea de echilibru a corpului, pot preveni căderile și alte leziuni accidentale.
5: Sporturi de echipă, Participarea la sporturi de echipă poate crește interacțiunea socială, poate face noi prieteni și poate spori distracția sportului.
Exercițiile fizice sunt cheia menținerii în formă. Prin exerciții fizice adecvate, ne putem îmbunătăți condiția fizică, ne putem îmbunătăți imunitatea și putem preveni bolile. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea mintală și fericirea. Începeți acum! Haideți să fim beneficiarii mișcării pentru sănătate!
Data publicării: 02 august 2024
