Exercițiile fizice sunt cheia pentru menținerea în formă. Prin exerciții fizice adecvate, ne putem îmbunătăți starea fizică, ne putem îmbunătăți imunitatea și ne putem preveni bolile. Acest articol va explora impactul exercițiilor fizice asupra sănătății și va oferi sfaturi practice despre exerciții, astfel încât împreună să putem deveni beneficiarii mișcării sănătoase!
În primul rând: beneficiile exercițiilor fizice
1: Îmbunătățiți funcția inimii și plămânilor: exercițiile aerobice regulate pot îmbunătăți funcția inimii și plămânilor, îmbunătăți rezistența corpului și capacitatea anti-oboseală.
2: Controlul greutății: Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la controlul greutății, reducând în același timp riscurile pentru sănătate asociate cu obezitatea.
3: Întăriți imunitatea: Exercițiile fizice pot spori imunitatea organismului și pot reduce bolile.
4: Îmbunătățirea sănătății mintale: Exercițiile fizice pot elibera stresul și tensiunea din organism, pot îmbunătăți sănătatea mintală și pot crește fericirea.
Al doilea: sfaturi practice pentru exerciții
1: exerciții aerobice: cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul etc., ajută la îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare
2: Frecvența cardiacă poate fi utilizată pentru a măsura intensitatea exercițiului. În funcție de procente diferite ale ritmului cardiac maxim, ritmul cardiac poate fi împărțit în cinci secțiuni, care pot fi împărțite în zonă de încălzire și relaxare, zonă de ardere a grăsimilor, zonă de consum de glicogen, zonă de acumulare de acid lactic și zonă limită corporală:
①Zonă de încălzire și relaxare: ritmul cardiac în această zonă este de 50% până la 60% din ritmul cardiac maxim. Dacă ritmul cardiac maxim al unei persoane este de 180 de bătăi/min, ritmul cardiac de care are nevoie pentru a se încălzi și a se relaxa ar trebui să fie între 90 și 108 bătăi/min.
②Zona de ardere a grăsimilor: ritmul cardiac al acestei zone este de 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim, iar această zonă este în principal pentru a furniza energie pentru exerciții fizice prin arderea grăsimilor, ceea ce poate reduce eficient grăsimea și poate ajuta la reducerea greutății.
③Zona de consum de glicogen: ritmul cardiac în această zonă ar trebui să fie de 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim, în acest moment este alimentat de carbohidrați.
④Zona de acumulare a acidului lactic: ritmul cardiac din această zonă ar trebui să fie între 80% și 90% din ritmul cardiac maxim. Odată cu îmbunătățirea aptitudinii fizice a sportivului, cantitatea de antrenament ar trebui să crească în consecință. În acest moment, antrenamentul trebuie să intre în zona de acumulare a acidului lactic pentru a se îmbunătăți, așa că exercițiul aerob ar trebui să fie schimbat în exercițiu anaerob pentru a ajuta acumularea de acid lactic.
⑤Zonă limită fizică: ritmul cardiac în această zonă este de 90% până la 100% din ritmul cardiac maxim, iar unii sportivi pot chiar depăși ritmul cardiac maxim teoretic.
3: Antrenamentul de forță: Efectuarea unei cantități moderate de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări, etc., poate crește forța musculară și rezistența.
4: antrenament pentru flexibilitate și echilibru: yoga sau tai chi și alte antrenamente, pot îmbunătăți flexibilitatea corpului și capacitatea de echilibru, pot preveni căderile și alte răni accidentale.
5: Sporturi de echipă, Participarea la sporturi de echipă poate crește interacțiunea socială, își poate face noi prieteni și crește distracția sportului.
Exercițiile fizice sunt cheia pentru menținerea în formă. Prin exerciții fizice adecvate, ne putem îmbunătăți starea fizică, ne putem îmbunătăți imunitatea și ne putem preveni bolile. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea mintală și fericirea. Începeți acum! Să fim beneficiarii mișcării pentru sănătate!
Ora postării: Aug-02-2024
