Exercițiul este cheia pentru a menține în formă. Printr -un exercițiu adecvat, ne putem îmbunătăți starea de fitness fizică, ne putem îmbunătăți imunitatea și preveni bolile. Acest articol va explora impactul exercițiilor fizice asupra sănătății și va oferi sfaturi practice pentru exerciții fizice, astfel încât împreună să putem deveni beneficiarii mișcării sănătoase!
Mai întâi ： Beneficiile exercițiilor fizice
1 ： Îmbunătățiți funcția inimii și pulmonare: Exercițiul aerobic regulat poate îmbunătăți funcția inimii și pulmonare, îmbunătățește rezistența și capacitatea anti-grăsime a organismului.
2 ： Controlul greutății: Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la controlul greutății, reducând în același timp riscurile pentru sănătate asociate cu obezitatea.
3 ： Consolidarea imunității: exercițiile fizice pot spori imunitatea organismului și poate reduce bolile.
4 ： Îmbunătățirea sănătății mintale: exercițiile fizice pot elibera stresul și tensiunea în organism, îmbunătăți sănătatea mintală și crește fericirea.
Al doilea ： Sfaturi practice pentru exerciții fizice
1 ： Exercițiu aerob: cel puțin 150 de minute de exerciții aerobe pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, alergarea, înotul etc., ajutați la îmbunătățirea funcției inimii și pulmonare
2 ： Frecvența cardiacă poate fi utilizată pentru a măsura intensitatea exercițiului. În funcție de un procent diferit de frecvență cardiacă maximă, ritmul cardiac poate fi împărțit în cinci secțiuni, care pot fi împărțite în zonă de încălzire și de relaxare, zonă de ardere a grăsimilor, zonă de consum de glicogen, zonă de acumulare a acidului lactic și zona limită a corpului la rândul său:
①Marm-up și zona de relaxare: ritmul cardiac în această zonă este de 50% până la 60% din ritmul cardiac maxim. Dacă ritmul cardiac maxim al cuiva este de 180 de bătăi/min, ritmul cardiac de care trebuie să se încălzească și să se relaxeze ar trebui să fie de 90 până la 108 bătăi/min.
② Zona de ardere a Fat: Frecvența cardiacă a acestei zone este de 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim, iar această zonă este în principal pentru a furniza energie pentru exerciții fizice prin arderea grăsimilor, ceea ce poate reduce eficient grăsimea și poate ajuta la reducerea greutății.
③ Zona de consum de glicogen: ritmul cardiac în această zonă ar trebui să fie de 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim, în acest moment este alimentat de carbohidrați.
④ Zona de acumulare a acidului lactic: frecvența cardiacă în această zonă ar trebui să fie de 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim. Odată cu îmbunătățirea fitnessului fizic al sportivului, suma de antrenament ar trebui să fie crescută în consecință. În acest moment, antrenamentul trebuie să intre în zona de acumulare a acidului lactic pentru a se îmbunătăți, astfel încât exercițiul aerobic trebuie schimbat în exerciții anaerobe pentru a ajuta acumularea de acid lactic.
⑤ Limită fizică: Frecvența cardiacă în această zonă este de 90% până la 100% din ritmul cardiac maxim, iar unii sportivi pot depăși chiar ritmul cardiac teoretic.
3 ： Antrenament de forță: a face o cantitate moderată de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, push-up-urilor etc., poate crește forța și rezistența musculară.
4 ： Flexibilitate și echilibru antrenament: yoga sau tai chi și alte antrenamente, pot îmbunătăți flexibilitatea și capacitatea de echilibru a organismului, pot preveni căderile și alte leziuni accidentale.
5 ： Sporturile de echipă, participarea la sporturi de echipă pot crește interacțiunea socială, poate face prieteni noi și pot crește distracția sportului.
Exercițiul este cheia pentru a menține în formă. Printr -un exercițiu adecvat, ne putem îmbunătăți starea de fitness fizică, ne putem îmbunătăți imunitatea și preveni bolile. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea mintală și fericirea. Începeți acum! Să fim beneficiarul mișcării de sănătate!
Timpul post: 02-2024 august
