Exercițiu ritmul cardiaceste un indice cheie pentru a măsura intensitatea exercițiului, ceea ce ne poate ajuta să înțelegem starea corpului în diferite etape de exerciții fizice și apoi să planificăm științific instruirea. Înțelegerea ritmului schimbărilor de frecvență cardiacă poate îmbunătăți performanța mai eficient, evitând în același timp oboseala sau vătămarea excesivă. Astăzi, vom analiza modul în care vă puteți optimiza programul de exerciții fizice, exercitând ritmul cardiac.
Ce este exercițiul cardiac ritm
Frecvența cardiacă de exercițiu se referă la numărul de bătăi cardiace pe minut în timpul exercițiului fizic. De obicei, crește odată cu creșterea intensității exercițiilor fizice, reflectând eforturile inimii de a răspunde nevoilor de oxigen ale mușchilor. Înțelegerea și monitorizarea exercițiului cardiac Exercițiul ne poate ajuta să controlăm intensitatea exercițiilor fizice și să facem exerciții eficiente și sigure.
Fie că este vorba de sporturi în aer liber, ciclism, alpinism sau sport de agrement, fiecare are farmecul său unic, ne poate lăsa să transpirăm în același timp, să simțim frumusețea vieții.
Rolul diferitelor intervale de ritm cardiac
În timpul exercițiului fizic, în funcție de ritmul cardiac diferit, putem împărți în mai multe intervale de frecvență cardiacă, fiecare interval corespunde diferitelor efecte de antrenament.
Exercițiu ușor (50-60% ritm cardiac maxim): Acest interval este de obicei potrivit pentru exerciții fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ușor, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la îmbunătățirea metabolismului bazale și la restabilirea stării fizice.
Exercițiu de intensitate moderată (ritm cardiac maxim de 60-70%): Acesta este cel mai bun interval de ritm cardiac pentru exerciții aerobe, observat în mod obișnuit în activități de intensitate moderată, cum ar fi jogging și ciclism. Ajută la îmbunătățirea funcției inimii și a pulmonarului, la creșterea rezistenței și la arderea grăsimilor.
Exercițiu de intensitate ridicată (70-80% din frecvența cardiacă maximă): Exercițiul efectuat în acest interval, cum ar fi antrenamentul la intervale sau rularea sprintului, ajută la creșterea rezistenței cardiorespiratorii, la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea performanței atletice generale.
Forța extremă (90-100% ritm cardiac maxim): utilizat în principal pentru perioade scurte de antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT. Această intensitate a exercițiilor fizice poate îmbunătăți rapid rezistența anaerobă, dar ar trebui să evite menținerea în acest interval pentru o lungă perioadă de timp, pentru a nu provoca oboseală sau vătămare excesivă.
Dispozitivele de monitorizare a ritmului cardiac sunt foarte populare în aceste zile, de la ceasuri inteligente la benzi profesionale de ritm cardiac care vă pot ajuta să rămâneți în vârful ritmului cardiac. Prin monitorizare în timp real, vă poate ajuta să rămâneți în intervalul de frecvență cardiacă țintă în timpul exercițiului fizic pentru a vă asigura că efectul de exercițiu este maximizat.
Reglați -vă programul de antrenament la ritmul cardiac
Pentru rezistența aerobă: perioade lungi de antrenament în zona de exerciții aerobe, cum ar fi jogging sau înot, pot îmbunătăți funcția inimii și pulmonare și pot consolida puterea fizică. Pentru obiectivele pierderii de grăsime: Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, puteți alege un exercițiu de intensitate moderată de 60-70% din ritmul cardiac maxim pentru mai mult de 30 de minute pentru a maximiza arderea grăsimilor. Creșterea vitezei și rezistenței: antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate îmbunătăți eficient rezistența anaerobă și viteza de exercițiu, prin scurte explozii de exerciții fizice pentru a crește ritmul cardiac, apoi scade treptat la un interval mai mic de repaus, ciclul repetat.
Prin monitorizarea corectă a ritmului cardiac și aranjarea științifică a intensității și duratei exercițiului fizic, vă puteți ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele de exercițiu, fie că este vorba de îmbunătățirea rezistenței, de a pierde grăsime sau de a îmbunătăți starea fizică generală. Lasă -ți ritmul cardiac să fie busola de exercițiu și să te bucuri de fiecare antrenament sănătos și eficient!
Timpul post: 24-24-2024
