Când mișcarea devine cifre precise
—Ca să citez o experiență reală a unui utilizator: Obișnuiam să alerg ca un pui fără cap până când ceasul meu a arătat că «intervalul meu de ardere a grăsimilor» era de doar 15 minute.” Programatorul Li Ran prezintă un grafic al datelor sale de exerciții, cu fluctuații ale ritmului cardiac, precise la minut, codificate prin culori: „Acum știu că eficiența mea de ardere a grăsimilor scade cu 63% atunci când ritmul cardiac depășește 160.”
1. Șaptezeci și cinci la sută din decesele subite în timpul maratonurilor au avut loc la persoane care nu purtau dispozitive de monitorizare (Analele Medicinei Sportive).
2. Experimentul Institutului Finlandez de Sport a arătat că persoanele care s-au antrenat în funcție de intervalul de ritm cardiac și-au crescut VO2 Max în 3 luni de 2,1 ori mai rapid decât antrenorii tradiționali.
3. „A nu simți oboseală” ar putea fi doar o acțiune a adrenalinei - atunci când ritmul cardiac în repaus este constant cu 10% peste valoarea inițială, riscul sindromului de supraantrenament crește cu 300%.
Primitivism: Plăcerea sportivă ucisă de date
—Introduceți dictarea alergătorului montan: „În momentul în care mi-am scos ceasul pe muntele înzăpezit, am găsit sentimentul că sunt viu”
Instructorul de yoga Lin Fei a înregistrat un videoclip în timp ce își smulgea centura de măsurare a ritmului cardiac: „Oare strămoșii noștri își urmăreau bătăile inimii în timp ce vânau? Când începi să ai încredere în corp mai mult decât în numerele de pe ecran, aceasta este adevărata trezire motorie.”
Capcană de date:Conform unui sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie Sportivă, 41% dintre culturiști suferă de anxietate deoarece „nu se află la ritmul cardiac țintă” și, în schimb, își reduc frecvența exercițiilor fizice.
Puncte moarte individuale:Cofeina, temperatura și chiar statutul relațional pot distorsiona ritmul cardiac - înregistrările ritmului cardiac al unui atlet au arătat o „creștere” ciudată în timp ce persoana iubită trecea pe lângă el în timpul alergării de dimineață.
Criza de deprivare senzorială:Cercetările neurologice confirmă faptul că dependența excesivă de semnalele vizuale poate slăbi judecata instinctivă a creierului privind tremorul fibrelor musculare și profunzimea respirației.
Care este semnificația datelor privind ritmul cardiac
Iată câteva exemple care să vă ajute să înțelegeți
Un programator în vârstă de 35 de ani pe nume Lao Chen
Anul trecut, la examenul fizic i-a fost descoperită tensiune arterială crescută, iar doctorul i-a cerut să alerge ca să slăbească. Amețeam și aveam greață de fiecare dată când alergam, până când mi-am cumpărat un ceas sport.
„Ritmul cardiac mi-a crescut la 180 când alergam pur și simplu! Acum este controlat în intervalul 140-150, am slăbit 12 kilograme în trei luni și medicamentele antihipertensive au fost oprite.”
Când domnul Li, debutant la maraton, a alergat pentru prima dată cu calul întreg, ceasul său a vibrat brusc nebunește - nu simțea deloc obosit, dar ritmul cardiac arăta că depășise 190.
„La cinci minute după ce m-am oprit, mi-au apărut brusc ochii vânăți și am vomitat. Doctorul a spus că dacă nu m-aș fi oprit la timp, aș fi murit subit.”
Acestea sunt exemple reale și se întâmplă adesea pe neașteptate, așa că ce putem face în privința asta?
Datele despre ritmul cardiac sunt cea mai dificilă încredere:
1. Pentru fiecare reducere de 5 bătăi/minut a ritmului cardiac în repaus, riscul de boli cardiovasculare a scăzut cu 13%
2. Ritmul cardiac depășește constant (220-vârstă) x 0,9 în timpul exercițiilor fizice, iar riscul de moarte subită crește brusc.
3. Șaizeci la sută din accidentările sportive apar într-o stare de „bine-simțire”
„Cei care poartă un brățară pentru ritmul cardiac râd de orbirea altora, cei care nu râd de lașitatea altora - dar degetele înghețate în vârful Muntelui Everest nu apasă niciodată tastele niciunui dispozitiv.”
La urma urmei, monitorizarea ritmului cardiac nu ar trebui să fie scopul exercițiilor fizice, ci una dintre cheile pentru a înțelege corpul nostru. Unii oameni au nevoie de cheia pentru a deschide ușa, alții sunt buni la a intra pe fereastră - important este să știi de ce alegi și să îți permiți să alegi.
Data publicării: 12 februarie 2025
