Când mișcarea devine numere precise
- Pentru a cita o adevărată experiență de utilizator: obișnuiam să alerg ca un pui fără cap până când ceasul meu a arătat că „intervalul meu de ardere a grăsimilor” a fost de doar 15 minute. ”Programatorul Li Ran arată un grafic al datelor sale de exercițiu, cu fluctuații de frecvență cardiacă, Exact la minut, codat de culoare: „Acum știu că eficiența mea de ardere a grăsimilor scade cu 63 la sută atunci când ritmul meu cardiac depășește 160”.
1. După cinci procente din decesele subite din timpul maratoanelor au avut loc la persoanele care nu purtau dispozitive de monitorizare (anale ale medicinei sportive).
2. Experimentul Institutului Sportiv finlandez a arătat că persoanele care s -au antrenat în funcție de intervalul de ritm cardiac și -au crescut VO2 Max în 3 luni de 2,1 ori mai repede decât antrenorii tradiționali.
3. „Nu te simți obosit” poate fi doar un truc de adrenalină - atunci când ritmul cardiac în repaus este constant cu 10% peste nivelul de bază, riscul de a depăși vârfurile de sindrom cu 300%.
Primitivism: plăcere sportivă ucisă de date
- Introduceți dictarea alergătorului de traseu: „În momentul în care mi -am scos ceasul în Muntele Snow, am găsit sentimentul de a fi în viață”
Instructorul de yoga, Lin Fei, a înregistrat un videoclip în timp ce și -a smuls centura de ritm cardiac: „Strămoșii noștri și -au urmărit bătăile inimii în timp ce vânează? Când începi să ai încredere în corp peste numerele de pe ecran, acesta este adevărata trezire a motorului”.
Capcană de date:Potrivit unui sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie Sportivă, 41% dintre culturisti au anxietate, deoarece nu sunt „în ritmul cardiac țintă” și, în schimb, își reduc frecvența de exercițiu.
Puncte orbe individuale:Cofeina, temperatura și chiar statutul de relație pot denatura ritmul cardiac - recordul de ritm cardiac al unui sportiv a arătat un „vârf” ciudat pe măsură ce zdrobirea lui a trecut în timpul alergării sale de dimineață.
Criza de privare senzorială:Cercetările neurologice confirmă faptul că încrederea excesivă a semnalelor vizuale poate slăbi judecata instinctivă a creierului asupra tremorilor de fibre musculare și a adâncimii de respirație.
Care este sensul datelor despre frecvența cardiacă
Iată câteva exemple care vă ajută să înțelegeți
Un programator în vârstă de 35 de ani pe nume Lao Chen
Anul trecut, examenul fizic a găsit tensiune arterială ridicată, medicul i -a cerut să jog pentru a pierde în greutate. Am fost amețit și greață de fiecare dată când am alergat, până când am cumpărat un ceas sportiv.
"Frecvența mea cardiacă a crescut până la 180, când tocmai am alergat! Acum este controlat în intervalul 140-150, am pierdut 12 kilograme în trei luni, iar medicamentele antihipertensive s-au oprit."
Când rookie -ul Marathon, domnul Li, a condus întregul cal pentru prima dată, ceasul său a vibrat brusc sălbatic - nu s -a simțit deloc obosit, dar ritmul cardiac a arătat că a depășit 190.
"La cinci minute după ce m -am oprit, am primit brusc ochii negri și am vomitat. Doctorul a spus că dacă nu m -aș fi oprit la timp, aș fi murit brusc."
Acestea sunt exemple reale și adesea se întâmplă pe neașteptate, deci ce putem face în acest sens?
Date de frecvență cardiacă Partea cea mai grea încredere:
1. Pentru fiecare 5 bătăi/reduceri de minute în ritmul cardiac în repaus, riscul de boli cardiovasculare a scăzut cu 13%
2. Frecvența cardiacă depășește în mod constant (220 vârsta) x0.9 în timpul exercițiului fizic, iar riscul de deces subit crește brusc
3. Șaizeci la sută din accidentările sportive apar într-o stare „de bine”
"Cei care poartă o trupă de ritm cardiac râd de orbirea altora, cei care nu râd de lașitatea altora - dar degetele înghețate în vârful Muntelui Everest nu apasă niciodată tastele niciunui dispozitiv."
La urma urmei, monitorizarea ritmului cardiac nu ar trebui să fie scopul exercițiilor fizice, ci una dintre cheile înțelegerii corpurilor noastre. Unii oameni au nevoie de cheia pentru a deschide ușa, unii oameni sunt buni să intre pe fereastră - important este că știi de ce alegi și îți poți permite să alegi.
Ora post: 12-2025 februarie
