Respectarea unei rutine de exerciții fizice este o provocare pentru aproape toată lumea, motiv pentru care este vital să avem sfaturi de motivație a exercițiilor fizice bazate pe dovezi și strategii de aderare care sunt dovedite eficiente în dezvoltarea obiceiurilor de exercițiu pe termen lung. Exercițiile fizice regulate reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, depresie, anxietate și obezitate.
Cele mai frecvent exprimate motive pentru a nu participa la exerciții fizice sunt lipsa de timp (din cauza obligațiilor familiale sau de muncă), lipsa de motivație, responsabilitățile de îngrijire, lipsa unui mediu sigur pentru a face exerciții fizice și lipsa de sprijin social. Interesant este că majoritatea persoanelor care renunță la un program de exerciții fac acest lucru în primele șase luni de la începerea programului de exerciții. Pentru a contracara acest fenomen de abandon de exercițiu, cercetările pe acest subiect indică faptul că profesioniștii din domeniul sănătății și exercițiilor fizice ar trebui să vizeze comportamentele de autoeficiență ale persoanei care începe un program de exerciții pentru a-i ajuta să adopte un program de exerciții pe termen lung.
1. Setați obiective realiste de sănătate și fitness:Stabiliți obiective de fitness realizabile și realiste care se aliniază abilităților, sănătății și stilului de viață. Luați în considerare să le postați undeva în casa dvs., ca un noptier, ca amintiri pozitive pentru voi înșivă. Împărțiți-vă obiectivele pe termen scurt (~ trei luni) în țintele mai mici, pe termen scurt, pe termen scurt (două-trei săptămâni), pentru a vă menține motivați și pe cale.
2. Începeți încet:Avansați treptat în rutina dvs. de exercițiu pentru a evita rănirea, permițând corpului dvs. să se adapteze la noile cerințe de activitate fizică.
3.mix it up:Preveniți plictiseala prin diversificarea antrenamentelor dvs. cu diferite secțiuni, inclusiv cardiorespiratorii, forța musculară, flexibilitatea și exercițiile minții/corpului.
4. TRACK PROGRESUL DUMNEAVOASTRĂ:Păstrați -vă o evidență a realizărilor de fitness și îmbunătățiri pentru a rămâne motivați și pentru a vă urmări călătoria către o sănătate optimă.
5. REWARD DINE:Stabiliți un sistem de recompense non-alimentare (de exemplu, vizionarea unui film, citirea unei noi cărți sau petrecerea mai mult timp făcând un hobby) pentru a atinge obiectivele de fitness și etape de sănătate pentru a vă consolida obiceiurile de exercițiu pozitive și pentru a vă susține motivația de fitness.
6. Căutați sprijinul altora semnificative:Lăsați -vă prietenii și familia să vă cunoască obiectivele de exercițiu, astfel încât să vă poată încuraja și să vă sprijine în realizarea lor.
7. Find un amic de antrenament:Pentru unele antrenamente, găsiți un amic de antrenament. Parteneriatul cu cineva poate oferi responsabilitate și face exercitarea mai plăcută. Vă ajută dacă amicul dvs. de antrenament este cam la același nivel de fitness ca tine.
8. Monitorizați -vă semnalele corpului:Acordați atenție semnalelor interne ale corpului dvs. (de exemplu, energice, obosite sau dureroase) și reglați -vă antrenamentele în consecință pentru a preveni supraexertarea și vătămarea. Like senzor de ritm cardiac, GPS Smart Sport Watch
9. Tunează -ți modelul dietetic:Potriviți-vă cerințele de antrenament fizic cu un model dietetic care promovează sănătatea pentru performanțe optime și recuperare de exerciții fizice. Rețineți, nu puteți exercita o dietă proastă.
10. Utilizați tehnologia:Utilizați aplicații de fitness, purtabile sau platforme online pentru a vă monitoriza progresul și a obține o perspectivă asupra modului de îmbunătățire a antrenamentelor.
11. Faceți -l un obicei:Coerența este esențială. Lipiți -vă cu rutina de exercițiu până când devine un obicei pe care îl încorporați în mod natural în viața de zi cu zi.
12. Rămâi pozitiv:Mențineți o mentalitate pozitivă, concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic și nu lăsați nicio întârziere să vă ferească de călătoria dvs. pe termen lung de a reuși cu obiectivele dvs. de exercițiu.
Timpul post: 09-2024 august
