Respectarea unei rutine de exerciții este o provocare pentru aproape toată lumea, motiv pentru care este vital să existe sfaturi de motivare a exercițiilor și strategii de aderență bazate pe dovezi, care s-au dovedit eficiente în dezvoltarea obiceiurilor de exerciții pe termen lung. Exercițiile fizice regulate reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, depresie, anxietate și obezitate.
Cele mai frecvent exprimate motive pentru a nu participa la exerciții fizice sunt lipsa de timp (din cauza obligațiilor familiale sau de muncă), lipsa motivației, responsabilitățile de îngrijire, lipsa unui mediu sigur pentru exerciții și lipsa sprijinului social. Interesant este că majoritatea persoanelor care abandonează un program de exerciții fac acest lucru în primele șase luni de la începerea programului de exerciții. Pentru a contracara acest fenomen de renunțare la exerciții fizice, cercetările pe acest subiect indică faptul că profesioniștii din domeniul sănătății și exercițiilor fizice ar trebui să vizeze comportamentele de autoeficacitate ale persoanei care începe un program de exerciții pentru a le ajuta să adopte un program de exerciții pe termen lung.
1. Stabiliți obiective realiste de sănătate și fitness:Stabiliți obiective de fitness realizabile și realiste care să se alinieze cu abilitățile, sănătatea și stilul dvs. de viață. Luați în considerare să le postați undeva în casă, ca o noptieră, ca mementouri pozitive pentru dvs. Împărțiți-vă obiectivele pe termen scurt (~trei luni) în obiective mai mici, realizabile pe termen scurt (două până la trei săptămâni), pentru a vă menține motivat și pe drumul cel bun.
2. Începeți încet:Înaintați treptat în rutina dvs. de exerciții pentru a evita rănirea, permițând corpului să se adapteze la noile cerințe de activitate fizică.
3. Amestecați:Preveniți plictiseala diversificându-vă antrenamentele cu diferite secțiuni, inclusiv exerciții cardiorespiratorii, de forță musculară, flexibilitate și minte/corp.
4. Urmăriți-vă progresul:Păstrați o evidență a realizărilor și îmbunătățirilor dvs. de fitness pentru a rămâne motivat și pentru a vă urmări călătoria către o sănătate optimă.
5. Recompensează-te:Stabiliți un sistem de recompense non-alimentare (de exemplu, vizionarea unui film, citirea unei cărți noi sau petrecerea mai mult timp făcând un hobby) pentru atingerea obiectivelor de fitness și sănătate, pentru a vă consolida obiceiurile pozitive de exerciții fizice și pentru a vă susține motivația de fitness.
6. Căutați sprijinul altora semnificativi:Spuneți prietenilor și familiei să vă cunoască obiectivele de exercițiu, astfel încât să vă încurajeze și să vă sprijine în atingerea lor.
7. Găsiți un prieten de antrenament:Pentru unele antrenamente, găsiți un prieten de antrenament. Parteneriatul cu cineva poate oferi responsabilitate și face exercițiul mai plăcut. Este de ajutor dacă prietenul tău de antrenament este aproximativ la același nivel de fitness ca tine.
8. Monitorizați-vă semnalele corpului:Acordați atenție semnalelor interne ale corpului (de exemplu, energice, obosit sau dureros) și ajustați-vă antrenamentele în consecință pentru a preveni suprasolicitarea și rănirea. cum ar fi senzorii de ritm cardiac, ceasul sport inteligent cu GPS
9. Ajustați-vă modelul alimentar:Potriviți-vă cerințele de antrenament fizic cu un model alimentar care promovează sănătatea pentru performanță optimă și recuperarea exercițiului fizic. Rețineți că nu puteți depăși o dietă proastă.
10. Utilizați tehnologia:Utilizați aplicații de fitness, dispozitive purtabile sau platforme online pentru a vă monitoriza progresul și pentru a obține informații despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele.
11. Fă din asta un obicei:Consecvența este cheia. Rămâneți cu rutina de exerciții fizice până când devine un obicei pe care îl încorporați în mod natural în viața de zi cu zi.
12. Rămâi pozitiv:Mențineți o mentalitate pozitivă, concentrați-vă pe beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate și nu lăsați niciun eșec să vă împiedice de călătoria pe termen lung de a reuși cu obiectivele de exercițiu.
Ora postării: Aug-09-2024
