Respectarea unui program de exerciții fizice este o provocare pentru aproape toată lumea, motiv pentru care este vital să existe sfaturi de motivare bazate pe dovezi și strategii de aderență care s-au dovedit eficiente în dezvoltarea obiceiurilor de exerciții pe termen lung. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, depresie, anxietate și obezitate.
Cele mai frecvente motive exprimate pentru neparticiparea la exerciții fizice sunt lipsa de timp (din cauza obligațiilor familiale sau de serviciu), lipsa motivației, responsabilitățile de îngrijire, lipsa unui mediu sigur pentru a face exerciții fizice și lipsa sprijinului social. Interesant este că majoritatea persoanelor care abandonează un program de exerciții fizice fac acest lucru în primele șase luni de la începerea acestuia. Pentru a contracara acest fenomen de abandon al exercițiilor fizice, cercetările pe această temă indică faptul că profesioniștii din domeniul sănătății și al exercițiilor fizice ar trebui să vizeze comportamentele de autoeficacitate ale persoanei care începe un program de exerciții fizice pentru a o ajuta să adopte un program de exerciții fizice pe termen lung.
1. Stabilește obiective realiste de sănătate și fitness:Stabilește obiective de fitness realizabile și realiste, care se aliniază cu abilitățile, sănătatea și stilul tău de viață. Ia în considerare să le pui undeva în casă, cum ar fi o noptieră, ca memento-uri pozitive pentru tine. Împarte-ți obiectivele pe termen scurt (~trei luni) în obiective mai mici, realizabile, pe termen scurt (două-trei săptămâni), pentru a te menține motivat și pe drumul cel bun.
2. Începeți încet:Avansează treptat în rutina ta de exerciții fizice pentru a evita accidentările, permițând corpului tău să se adapteze la noile cerințe ale activității fizice.
3. Amestecă-le:Previne plictiseala diversificându-ți antrenamentele cu diferite secțiuni, inclusiv exerciții cardiorespiratorii, de forță musculară, de flexibilitate și exerciții pentru minte/corp.
4. Urmăriți-vă progresul:Păstrează o evidență a realizărilor și îmbunătățirilor tale în materie de fitness pentru a rămâne motivat și pentru a-ți urmări parcursul către o sănătate optimă.
5. Recompensează-te:Stabilește un sistem de recompense non-alimentare (de exemplu, vizionarea unui film, citirea unei cărți noi sau petrecerea mai mult timp practicând un hobby) pentru atingerea obiectivelor de fitness și sănătate, pentru a-ți consolida obiceiurile pozitive de exerciții fizice și a-ți menține motivația pentru fitness.
6. Cereți sprijinul celorlalți parteneri:Spune-le prietenilor și familiei tale obiectivele de exerciții fizice, astfel încât să te poată încuraja și sprijini în atingerea lor.
7. Găsește-ți un partener de antrenament:Pentru unele antrenamente, găsește-ți un partener de antrenament. Parteneriatul cu cineva poate oferi responsabilitate și poate face exercițiile fizice mai plăcute. Este util dacă partenerul tău de antrenament are aproximativ același nivel de fitness ca tine.
8. Monitorizează-ți semnalele corpului:Acordă atenție semnalelor interne ale corpului tău (de exemplu, energie, oboseală sau dureri musculare) și ajustează-ți antrenamentele în consecință pentru a preveni suprasolicitarea și accidentările. Cum ar fi senzorii de ritm cardiac, ceasul sport inteligent GPS
9. Ajustează-ți modelul alimentar:Asociați cerințele antrenamentului fizic cu un model alimentar care promovează sănătatea pentru performanțe optime și recuperare după exerciții fizice. Rețineți că nu puteți face exerciții fizice mai intense decât o dietă proastă.
10. Utilizați tehnologia:Folosește aplicații de fitness, dispozitive portabile sau platforme online pentru a-ți monitoriza progresul și a obține informații despre cum să-ți îmbunătățești antrenamentele.
11. Transformă-ți acest obicei:Consecvența este esențială. Menține rutina ta de exerciții fizice până când devine un obicei pe care îl încorporezi în mod natural în viața ta de zi cu zi.
12. Rămâi pozitiv:Menține o mentalitate pozitivă, concentrează-te pe beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate și nu lăsa niciun obstacol să te împiedice să-ți atingi obiectivele pe termen lung.
Data publicării: 09 august 2024
