Înțelegerea datelor din aplicațiile de ciclism: Ce contează mai mult - ritmul cardiac, puterea sau caloriile?

După fiecare sesiune de ciclism, deschizi aplicația și vei vedea un ecran plin de cifre: ritm cardiac 145 bpm, putere 180W, calorii 480 kcal. Te holbezi la ecran, confuz în privința valorii indicatoare pe care să o folosești pentru a-ți ajusta antrenamentul? Nu te mai baza pe „senzație” pentru a te grăbi în timpul ciclismului! Urmărirea orbește a unui ritm cardiac ridicat sau obsesia pentru arderea caloriilor nu este doar ineficientă, ci poate dăuna și organismului tău. Astăzi, vom analiza aceste 3 valori de bază, te vom învăța să folosești date științifice pentru a ajusta cu precizie intensitatea antrenamentului și chiar îți vom recomanda un computer de ciclism testat și practic la final, pentru a te ajuta să pedalezi mai eficient.

Eu.Mai întâi, înțelegeți: ce face fiecare dintre cele 3 metrici?

1. Ritmul cardiac: „Alarma corporală” pentru ciclism (prioritate pentru începători)

Ritmul cardiac se referă la numărul de bătăi ale inimii pe minut. Rolul său principal este de a măsura volumul de muncă al corpului - la urma urmei, indiferent cât de obositoare este călătoria, „limita maximă de toleranță” a corpului trimite semnale în principal prin ritmul cardiac.

• Cum să o interpretezi?Mai întâi, calculează-ți ritmul cardiac maxim (formula aproximativă: 220 – vârstă), apoi corelează-l cu următoarele zone:
• Zona aerobă (60%-70% din ritmul cardiac maxim):Ideal pentru începători care își construiesc o fundație sau pentru plimbări casual pe distanțe lungi. Corpul tău folosește grăsimea pentru energie, iar tu vei termina plimbarea fără să gâfâi sau să te simți epuizat.
• Zona pragului lactatului (70%-85% din ritmul cardiac maxim):O zonă de antrenament avansat care îmbunătățește rezistența, dar efortul susținut de peste 30 de minute aici duce ușor la oboseală.
• Zona anaerobă (>85% din frecvența cardiacă maximă):Folosit de cicliștii profesioniști pentru sprinturi. Cicliștii obișnuiți ar trebui să evite să rămână în această zonă pentru mult timp, deoarece crește riscul de dureri de genunchi și de întinderi musculare.
• Notă cheie:Ritmul cardiac este afectat de vreme și de somn (de exemplu, în timpul verii fierbinți, ritmul cardiac poate fi cu 10-15 bătăi mai mare decât de obicei). Începătorii nu trebuie să urmărească principiul „cu cât mai sus, cu atât mai bine” - menținerea zonei aerobe pentru a construi o bază este mai sigură.

2. Putere: „Adevăratul indicator al efortului” pentru ciclism (concentrează-te pe cicliștii avansați)

Măsurată în wați (W), puterea reprezintă „capacitatea ta reală de lucru” în timpul mersului cu bicicleta. Simplu spus, puterea de ieșire reflectă direct intensitatea efortului depus în fiecare secundă, ceea ce o face o metrică mai obiectivă decât ritmul cardiac.

• Cum se folosește?De exemplu, dacă vrei să te antrenezi pentru rezistența la cățărare, poți stabili un obiectiv precum „menținerea a 150-180W timp de 40 de minute”. Fie că este o zi cu vânt sau o urcare abruptă, datele despre putere nu vor „minți”. Pentru antrenamentul pe intervale, folosește combinații precum „30 de secunde de sprint la 300W + 1 minut de recuperare la 120W” pentru a controla cu precizie intensitatea.
• Notă cheie:Începătorii nu trebuie să se fixeze pe putere. Concentrează-te mai întâi pe construirea unei baze solide cu antrenament pentru ritmul cardiac și cadența; folosește puterea pentru a-ți rafina antrenamentele odată ce avansezi (la urma urmei, datele precise despre putere necesită echipamente specializate de monitorizare).

3. Calorii: O „referință pentru arderea energiei” (Focus pentru managerii de greutate)

Caloriile măsoară energia pe care o arzi în timp ce mergi cu bicicleta. Rolul lor principal este de a ajuta la gestionarea greutății, nu de a servi drept indicator al eficacității antrenamentului.

• Cum se folosește?Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, menține o intensitate moderată (de la pragul aerob la cel al lactatului) timp de 30-60 de minute per cursă pentru a arde 300-500 kcal și combină acest lucru cu controlul dietei (de exemplu, evită alimentele bogate în grăsimi și zahăr imediat după cursă). Pentru cursele pe distanțe lungi (>100 km), reface energia pe baza arderii calorice (30-60 g de carbohidrați pe oră).
• Notă cheie:Numărul de calorii din aplicații este estimat (influențat de greutate, rezistența la vânt șipantăNu urmări orbește „mai multe calorii mergând cu bicicleta mai mult timp” - de exemplu, 2 ore de mers lent și relaxant sunt mai puțin eficiente pentru pierderea de grăsime decât 1 oră de mers cu bicicleta de intensitate moderată.

II. Recomandare practică de instrumente: Computer de ciclism wireless CL600 - Monitorizare a datelor fără probleme

Deși aplicațiile pentru telefon pot afișa date, privirea în jos la telefon în timp ce pedalezi este extrem de periculoasă. Telefoanele au, de asemenea, o autonomie redusă a bateriei și sunt greu de citit în lumină puternică - un computer de ciclism fiabil rezolvă toate aceste probleme! Computerul de ciclism wireless CL600 este complet adaptat nevoilor de monitorizare a datelor ale cicliștilor:

• Ușor de citit:Ecran LCD monocrom antireflexie + iluminare din spate LED, cu reglare a luminozității pe 4 niveluri. Indiferent dacă este soare intens la amiază sau condiții de mers pe jos noaptea întunecată, datele rămân clare - nu este nevoie să te uiți la ecran.
• Complet dotat:Urmărește ritmul cardiac, puterea, caloriile, distanța, cadența, altitudinea și multe altele. De asemenea, puteți edita liber conținutul afișat și aspectul acestuia: începătorii pot păstra doar ritmul cardiac și distanța, în timp ce cicliștii avansați pot adăuga puterea și cadența pentru o experiență complet personalizată.
• Durabil:Rezistență la apă IP67, astfel încât să puteți merge cu încredere în vânt și ploaie (notă: închideți bine capacul de cauciuc în zilele ploioase pentru a preveni pătrunderea apei și ștergeți dispozitivul după utilizare). Bateria sa de 700 mAh oferă o autonomie lungă, eliminând reîncărcările frecvente - fără teama de pierderi de energie în timpul călătoriilor lungi.
• Ușor de utilizat:Fără fire încurcate în timpul instalării - chiar și începătorii îl pot configura rapid. De asemenea, include o funcție de alertă sonoră: va declanșa o alarmă dacă ritmul cardiac depășește zona țintă sau dacă puterea atinge obiectivul setat, astfel încât să nu fie nevoie să te holbezi constant la ecran.

Comparativ cu aplicațiile pentru telefon, vă permite să vă concentrați asupra drumului în timp ce mergeți cu bicicleta, cu o monitorizare a datelor mai precisă și mai sigură. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cicliștii avansați.

Esența ciclismului este sănătatea și plăcerea - nu te stresa că „ți-ai ratat zona de ritm cardiac” sau că „nu ai suficientă putere”. Mai întâi, înțelege datele și folosește metodele corecte, apoi combină-le cu echipamentul potrivit. Numai atunci îți poți îmbunătăți treptat abilitățile de ciclism fără să te accidentezi!