Înotul și alergarea nu sunt doar exerciții comune la sală, ci și forme de exercițiu alese de mulți oameni care nu merg la sală. Fiind doi reprezentanți ai exercițiilor cardiovasculare, acestea joacă un rol important în menținerea sănătății fizice și mentale generale și sunt ambele exerciții eficiente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
Care sunt beneficiile înotului?
Înotul este potrivit pentru persoanele cu leziuni, artrită și alte boli. Înotul este o opțiune de exercițiu sigură pentru majoritatea persoanelor care suferă, de exemplu, de artrită, leziuni, dizabilități. Înotul poate chiar ajuta la ameliorarea unor dureri sau la îmbunătățirea recuperării după o accidentare.
2. Îmbunătățirea somnului. Într-un studiu efectuat pe adulți în vârstă cu insomnie, participanții au raportat o calitate a vieții și o îmbunătățire a somnului după exerciții aerobice regulate. Studiul s-a concentrat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv biciclete eliptice, ciclism, înot și multe altele. Înotul este potrivit pentru multe persoane care au probleme fizice ce le împiedică să alerge sau să facă alte exerciții aerobice.
3. În timpul înotului, apa face membrele să plutească, ajutând la susținerea lor în timpul mișcării și, de asemenea, oferă o rezistență ușoară. Într-un studiu realizat de o sursă de încredere, un program de înot de 20 de săptămâni a redus semnificativ durerea la persoanele cu scleroză multiplă. De asemenea, au raportat îmbunătățiri ale oboselii, depresiei și dizabilității.
Care sunt beneficiile alergării?
1. Ușor de utilizat. Comparativ cu înotul, alergarea este mai ușor de învățat, deoarece este ceva cu care ne naștem. Chiar și învățarea abilităților profesionale înainte de alergare este mult mai ușoară decât învățarea înotului, deoarece unii oameni se pot naște cu frică de apă. În plus, alergarea are cerințe mai mici privind mediul și locul de desfășurare decât înotul.
Alergarea poate îmbunătăți sănătatea genunchilor și a spatelui. Mulți oameni cred că alergarea este un sport cu impact, dăunător articulațiilor. Și este adevărat că unii alergători au fost nevoiți să treacă la ciclism din cauza durerilor de genunchi. Dar, în medie, adulții sedentari și în afara formei fizice au avut probleme mai grave la genunchi și spate decât majoritatea alergătorilor.
2. Îmbunătățește imunitatea. David Nieman, specialist în exerciții fizice și maratonist de 58 de ori, a petrecut ultimii 40 de ani studiind legătura dintre exerciții fizice și imunitate. Majoritatea descoperirilor sale au fost vești foarte bune și au inclus unele avertismente, analizând totodată efectele dietei asupra stării imunitare a alergătorilor. Rezumatul său: Exercițiile fizice moderate pot stimula imunitatea, eforturile de ultra-rezistență pot scădea imunitatea (cel puțin până la recuperarea completă), iar fructele de pădure roșu închis/albastru/negru pot ajuta la menținerea corpului puternic și sănătos.
3. Îmbunătățește sănătatea mintală și reduce depresia. Mulți oameni încep să alerge pentru a-și îmbunătăți condiția fizică, dar în scurt timp, motivul care îi determină să continue să alerge devine acela de a se bucura de senzația alergării.
4. Scăderea tensiunii arteriale. Alergarea și alte exerciții moderate sunt o modalitate dovedită, independentă de medicamente, de a scădea tensiunea arterială.
Ceva de luat în considerare înainte de a înota sau a alerga
Atât înotul, cât și alergarea oferă un antrenament cardiovascular excelent și, în mod ideal, trecerea regulată între cele două va aduce cele mai bune beneficii. Cu toate acestea, de multe ori, situația ideală este adesea diferită din cauza preferințelor personale, a stării de sănătate și a factorilor de stil de viață. Iată ce ar trebui să luați în considerare înainte de a încerca să înotați sau să alergați.
1. Aveți dureri articulare? Dacă suferiți de artrită sau alte tipuri de dureri articulare, înotul este mai bun pentru dumneavoastră decât alergarea. Înotul pune mai puțin stres asupra articulațiilor, este o formă de exercițiu mai ușoară și este mai puțin probabil să exacerbeze problemele articulare.
2. Aveți leziuni la membrele inferioare? Dacă aveți o leziune la genunchi, gleznă, șold sau spate, înotul este evident opțiunea mai sigură, deoarece are un impact mai mic asupra articulațiilor.
3. Ai o accidentare la umăr? Înotul necesită mișcări repetate, iar dacă ai o accidentare la umăr, acest lucru poate provoca iritații și poate agrava accidentarea. În acest caz, alergarea este o opțiune mai bună.
4. Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea oaselor? Prin adăugarea de greutăți la nivelul gambelor și al rucsacului, poți transforma o alergare simplă într-o alergare cu susținere de greutăți, care cu siguranță va încetini ritmul, dar nu își va pierde niciunul dintre beneficii. În schimb, înotul nu poate face acest lucru.
Data publicării: 19 august 2024
