Înotul și alergarea nu sunt doar exerciții obișnuite la sală, ci și formele de exercițiu alese de mulți oameni care nu merg la sală. Ca doi reprezentanți ai exercițiului cardiovascular, ei joacă un rol important în menținerea sănătății fizice și psihice generale și sunt ambele exerciții eficiente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
Care sunt avantajele înotului?
1 、 Înotul este potrivit pentru persoanele cu răni, artrită și alte boli. Înotul este o opțiune de exercițiu sigur pentru majoritatea persoanelor care suferă, de exemplu, artrită, vătămare, dizabilitate. Înotul poate chiar ajuta la ameliorarea durerii sau la îmbunătățirea recuperării după o accidentare.
2 、 Îmbunătățirea somnului. Într -un studiu asupra adulților în vârstă cu insomnie, participanții au raportat o calitate îmbunătățită a vieții și somnul după exerciții aerobice regulate. Studiul s -a concentrat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv mașini eliptice, ciclism, înot și multe altele. Înotul este potrivit pentru multe persoane care au probleme fizice care îi împiedică să alerge sau să facă alte exerciții aerobice.
3 、 La înot, apa face ca membrele să fie pline, contribuind la susținerea lor în timpul mișcării și oferă, de asemenea, o rezistență blândă. Într-un studiu dintr-o sursă de încredere, un program de înot de 20 de săptămâni a redus semnificativ durerea la persoanele cu scleroză multiplă. De asemenea, au raportat îmbunătățiri ale oboselii, depresiei și dizabilității.
Care sunt avantajele rulării?
1 、 ușor de utilizat. În comparație cu înotul, alergarea este mai ușor de învățat, deoarece este ceva cu care ne naștem. Chiar și învățarea abilităților profesionale înainte de alergare este mult mai ușoară decât să înveți să înoți, deoarece unii oameni s -ar putea naște frică de apă. În plus, alergarea are cerințe mai mici asupra mediului și locului decât înotul.
Alergarea poate îmbunătăți sănătatea genunchilor și înapoi. Mulți oameni cred că alergarea este un sport de impact care este rău pentru articulații. Și este adevărat că unii alergători au fost nevoiți să treacă la ciclism din cauza durerilor de genunchi. Dar, în medie, adulții sedentari, în formă de formă au avut probleme mai slabe la genunchi și spate decât majoritatea alergătorilor.
2 、 Îmbunătățirea imunității. David Nieman, un om de știință de exercițiu și de 58 de ani maratoner, a petrecut ultimii 40 de ani studiind legătura dintre exerciții fizice și imunitate. Cea mai mare parte a ceea ce a găsit a fost o veste foarte bună și unele avertismente, în timp ce a analizat și efectele dietei asupra statutului imun al alergătorilor. Rezumatul său: Exercițiul moderat poate stimula imunitatea, eforturile de ultra-endigurare pot scădea imunitatea (cel puțin până când veți fi recuperat complet), iar fructele de roșu închis/albastru/negru vă pot ajuta să vă mențineți corpul puternic și sănătos.
3 、 Îmbunătățirea sănătății mintale și reduceți depresia. Mulți oameni încep să alerge pentru a -și îmbunătăți starea fizică, dar înainte de mult, motivul care îi determină să continue alergarea devine pentru a se bucura de sentimentul de a alerga
4 、 mai scăzută tensiune arterială. Alergarea și alte exerciții moderate sunt un mod dovedit, independent de droguri, de a scădea tensiunea arterială.
Ceva de luat în considerare înainte de a înota sau a alerga
Atât înotul, cât și alergarea oferă un antrenament cardiovascular excelent și, în mod ideal, comutarea între cele două va obține cele mai bune beneficii. Cu toate acestea, de multe ori, situația ideală este adesea diferită datorită preferințelor personale, condițiilor de sănătate și factorilor de stil de viață. Iată ce ar trebui să luați în considerare înainte de a încerca să înotați sau să alergați.
1 、 Aveți dureri articulare? Dacă suferiți de artrită sau alte tipuri de dureri articulare, înotul este mai bun pentru dvs. decât alergarea. Înotul pune mai puțin stres pe articulații, este o formă mai blândă de exercițiu și este mai puțin probabil să agraveze problemele articulare.
2 、 Aveți leziuni ale membrelor inferioare? Dacă aveți un genunchi, gleznă, șold sau leziuni la spate, înotul este, evident, opțiunea mai sigură, deoarece are un impact mai mic asupra articulațiilor.
3 、 Aveți o leziune la umăr? Înotul necesită lovituri repetate și, dacă aveți o vătămare la umăr, acest lucru poate provoca iritații și înrăutățirea vătămării. În acest caz, rularea este o opțiune mai bună.
4 、 Vrei să îmbunătățești sănătatea oaselor? Adăugând greutate la viței și rucsacului, puteți transforma o simplă alergare într-o alergare care să poată în greutate sănătoasă, care cu siguranță va încetini, dar nu va pierde niciunul dintre beneficiile sale. În schimb, înotul nu poate face acest lucru.
Timpul post: 19-19-2024
