Înotul și alergatul nu sunt doar exerciții obișnuite în sală, ci și formele de exerciții alese de multe persoane care nu merg la sală. Ca doi reprezentanți ai exercițiilor cardiovasculare, aceștia joacă un rol important în menținerea sănătății fizice și mentale generale și sunt ambele exerciții eficiente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
Care sunt beneficiile înotului?
1、 Înotul este potrivit pentru persoanele cu răni, artrită și alte boli. Înotul este o opțiune de exercițiu sigură pentru majoritatea persoanelor care suferă, de exemplu, de artrită, răni, dizabilități. Înotul poate ajuta chiar la ameliorarea durerii sau la îmbunătățirea recuperării după o accidentare.
2, Îmbunătățiți somnul. Într-un studiu efectuat pe adulți în vârstă cu insomnie, participanții au raportat îmbunătățirea calității vieții și a somnului după exerciții aerobice regulate. Studiul s-a concentrat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv mașini eliptice, ciclism, înot și multe altele. Înotul este potrivit pentru multe persoane care au probleme fizice care îi împiedică să alerge sau să facă alte exerciții aerobice.
3、Când înot, apa face membrele plutitoare, ajutând la susținerea lor în timpul mișcării și oferă, de asemenea, rezistență blândă. Într-un studiu dintr-o sursă de încredere, un program de înot de 20 de săptămâni a redus semnificativ durerea la persoanele cu scleroză multiplă. Ei au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale oboselii, depresiei și dizabilității.
Care sunt beneficiile alergării?
1、Ușor de utilizat. În comparație cu înotul, alergatul este mai ușor de învățat pentru că este ceva cu care ne naștem. Chiar și învățarea abilităților profesionale înainte de a alerga este mult mai ușor decât a învăța să înoate, deoarece unii oameni se pot naște cu frică de apă. În plus, alergarea are cerințe mai mici în ceea ce privește mediul și locul de desfășurare decât înotul.
Alergarea poate îmbunătăți sănătatea genunchilor și a spatelui. Mulți oameni cred că alergarea este un sport de impact care dăunează articulațiilor. Și este adevărat că unii alergători au fost nevoiți să treacă la ciclism din cauza durerilor de genunchi. Dar, în medie, adulții sedentari, neformați au avut probleme mai grave la genunchi și spate decât majoritatea alergătorilor.
2, Îmbunătățește imunitatea. David Nieman, om de știință în exerciții fizice și maratonist de 58 de ori, a petrecut ultimii 40 de ani studiind legătura dintre exerciții fizice și imunitate. Cele mai multe dintre ceea ce a găsit au fost vești foarte bune și unele avertismente, în timp ce se uită la efectele dietei asupra stării imunitare a alergătorilor. Rezumatul lui: Exercițiile moderate pot crește imunitatea, eforturile de ultra-rezistență pot scădea imunitatea (cel puțin până când ești complet recuperat), iar fructele de pădure roșu închis/albastru/negru vă pot ajuta să vă mențineți corpul puternic și sănătos.
3, Îmbunătățește sănătatea mintală și reduce depresia. Mulți oameni încep să alerge pentru a-și îmbunătăți starea fizică, dar în scurt timp, motivul care îi determină să continue să alerge devine să se bucure de senzația de a alerga.
4、Scăderea tensiunii arteriale. Alergarea și alte exerciții fizice moderate sunt o modalitate dovedită, independentă de medicamente, de a scădea tensiunea arterială.
Ceva de luat în considerare înainte de a înota sau de a alerga
Atât înotul, cât și alergarea oferă un antrenament cardiovascular excelent și, în mod ideal, comutarea între cele două în mod regulat va culege cele mai bune beneficii. Cu toate acestea, de multe ori, situația ideală este adesea diferită din cauza preferințelor personale, a condițiilor de sănătate și a factorilor stilului de viață. Iată ce ar trebui să iei în considerare înainte de a încerca să înoți sau să alergi.
1、Ai dureri articulare? Dacă suferi de artrită sau alte tipuri de dureri articulare, înotul este mai bine pentru tine decât alergatul. Înotul pune mai puțin stres asupra articulațiilor, este o formă mai blândă de exercițiu și are mai puține șanse de a exacerba problemele articulare.
2、Ai leziuni ale membrelor inferioare? Dacă aveți o leziune la genunchi, glezne, șold sau spate, înotul este, evident, opțiunea mai sigură deoarece are un impact mai mic asupra articulațiilor.
3、Ai o accidentare la umar? Înotul necesită mișcări repetate, iar dacă aveți o accidentare la umăr, acest lucru poate provoca iritații și poate agrava accidentarea. În acest caz, alergarea este o opțiune mai bună.
4、Doriți să îmbunătățiți sănătatea oaselor? Adăugând greutate gambelor și rucsacului, puteți transforma o alergare simplă într-o alergare sănătoasă pentru oase, care cu siguranță va încetini, dar nu va pierde niciunul dintre beneficiile sale. În schimb, înotul nu poate face acest lucru.
Ora postării: 19-aug-2024
