În ciclism, există un termen pe care mulți oameni trebuie să -l fi auzit, el este "Frecvența de trecere", un termen care este adesea menționat. Pentru pasionații de ciclism, controlul rezonabil al frecvenței pedalei nu poate doar să îmbunătățească eficiența ciclismului, ci și să îmbunătățească explozia ciclismului. Vrei să știi cum funcționează? Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra importanței pedalei Frecvența și modul în care ne putem optimiza experiența de călărie prin creșterea frecvenței pedalei.
În primul rând, ce este frecvența de rulare
Frecvența de rulare se referă la numărul de rotații pe minut în cursul călăriei. Este un parametru important pentru a măsura eficiența călăriei, de obicei exprimată ca rotații pe minut. Nivelul frecvenței de rulare afectează în mod direct viteza, puterea și ritmul cardiac al călărețului.
În al doilea rând, importanța frecvenței de pas
1 、 O frecvență ridicată a pedalei înseamnă că fiecare pedală poate fi transformată mai eficient în putere înainte, crescând astfel eficiența călăriei. La aceeași viteză, frecvența ridicată a pedalei poate reduce oboseala musculară, deoarece fiecare forță de pedală este mai mică, mușchii pot obține o recuperare mai bună.
2 、 Reduceți stresul articulației și musculare: frecvența scăzută de pedale este adesea însoțită de pedalarea dură, ceea ce crește povara pe articulația genunchiului și mușchii și provoacă deja uzura cartilajului, ceea ce poate duce la leziuni pe termen lung. Frecvența ridicată a pedalei poate dispersa acest stres și poate reduce riscul de vătămare.
3 、 Îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii: frecvența ridicată a pedalei este de obicei însoțită de o frecvență cardiacă mai mare, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii și la îmbunătățirea rezistenței sistemului cardiovascular.
4 、 Abilități de călărie pentru exerciții fizice: Practicând frecvența ridicată a pedalei, călăreții pot controla mai bine bicicleta și pot îmbunătăți abilitățile de călărie, mai ales atunci când urcă și se accelerează.
Trei, cum să îmbunătățești frecvența pasului
1. Selecția stindifică a raportului de viteză: Raportul de viteză corespunzător este primul pas pentru îmbunătățirea frecvenței de rulare. Când călăriți pe un teren plat, puteți încerca să utilizați un raport de viteză mai mare, astfel încât fiecare pedală să poată fi mai ușor rotită și, astfel, să îmbunătățiți frecvența pedalei.
2. Practică pedalare netedă: Pedalarea netedă și continuă este cheia îmbunătățirii frecvenței pedalei. Atunci când pedalarea, călcâiul ar trebui să fie păstrat și piciorul ar trebui să fie împins de mijlocul talcei a piciorului, ceea ce poate reduce pierderea forței și poate îmbunătăți eficiența pedalării.
3. Instruire intervală: antrenamentul la intervale este o modalitate eficientă de a crește frecvența de pas. Prin alternarea ciclurilor de pedalare ridicată și scăzută, puteți crește rezistența și rezistența musculară, crescând astfel frecvența medie de pedalare.
4. Mandinați postura potrivită de călărie: Postura potrivită de călărie poate ajuta călăreții să transfere mai eficient puterea și să reducă deșeurile de energie. Țineți spatele drept și brațele relaxate pentru un control mai bun asupra bicicletei și o frecvență crescută de pedale.
Patru: Câtă frecvență de pas este „adecvată”
Cei mai experimentați călăreți vă vor spune că menținerea a 80 până la 100 de revoluții pe minut (RPM) este gama ideală, care nu numai că îmbunătățește eficient eficiența pedalei, dar reduce și povara pe genunchi și mușchi, făcându -ți călăritul mai ușor și mai mult natural.
De ce să alegeți această gamă? Deoarece o frecvență prea mică de pedală înseamnă că trebuie să folosiți mai multă forță pentru a peda, duceți cu ușurință la oboseala musculară; Pedalele înalte îți pot strecura prea mult mușchii picioarelor, ceea ce nu este, de asemenea, favorabil unei călătorii lungi. O rundă de 80-100 rpm este considerată un fel de echilibru, ceea ce ajută călărețul să mențină o viteză stabilă și să experimenteze mai bine distracția de a călări.
Acesta este doar un ghid general. De fapt, frecvența adecvată de rulare trebuie, de asemenea, să ia în considerare starea fizică a individului, mediul de călărie și tipul de bicicletă și alți factori. De exemplu, atunci când urcați pe un deal, poate fi necesar să reduceți frecvența pedalei pentru a crește cuplul, în timp ce pe o secțiune plană sau în jos, frecvența pedalei poate fi crescută pentru a crește viteza.
Frecvența pasului este un parametru important în călărie, care afectează în mod direct eficiența și performanța călăriei. Prin creșterea frecvenței pedalei, călăreții se pot bucura mai bine de călărie, de a crește viteza de ciclism, de a reduce riscul de vătămare și de a îmbunătăți funcția cardiorespiratorie. Prin practică și instruire, toată lumea poate găsi ritmul potrivit pentru propriul lor, sporind astfel experiența de călărie.
În același timp, mi -aș dori să -ți găsești propriul stil de pedală pentru a te confrunta cu provocări diferite!
Timpul post: 20-2024
