În ciclism, există un termen pe care trebuie să-l fi auzit mulți, el este „frecvența benzii de rulare", un termen care este adesea menționat. Pentru pasionații de ciclism, controlul rezonabil al frecvenței pedalei poate nu numai să îmbunătățească eficiența pedalei, ci și să îmbunătățească explozia ciclismului. Vrei să știi cum funcționează? Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra importanței pedalei. frecvența și modul în care ne putem optimiza experiența de mers prin creșterea frecvenței pedalei.
În primul rând, ce este frecvența benzii de rulare
Frecvența treaptelor se referă la numărul de rotații pe minut în timpul mersului. Este un parametru important pentru măsurarea eficienței de deplasare, de obicei exprimat ca rotații pe minut. Nivelul frecvenței benzii de rulare afectează direct viteza, puterea și ritmul cardiac al călărețului.
În al doilea rând, importanța frecvenței de pas
1、O frecvență ridicată a pedalei înseamnă că fiecare pedală poate fi convertită mai eficient în putere înainte, crescând astfel eficiența de mers. La aceeași viteză, frecvența mare a pedalei poate reduce oboseala musculară, deoarece fiecare forță a pedalei este mai mică, mușchii pot obține o recuperare mai bună.
2、Reduceți stresul articular și muscular: frecvența scăzută de pedalare este adesea însoțită de pedalarea puternică, ceea ce crește sarcina asupra articulației genunchiului și a mușchilor și provoacă deja uzura cartilajului, ceea ce poate duce la răniri pe termen lung. Frecvența ridicată a pedalei poate dispersa acest stres și poate reduce riscul de rănire.
3, Îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii: frecvența ridicată a pedalei este de obicei însoțită de o frecvență cardiacă mai mare, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii și la creșterea rezistenței sistemului cardiovascular.
4、Exercitați abilitățile de mers: Exersând frecvența mare a pedalei, călăreții pot controla mai bine bicicleta și pot îmbunătăți abilitățile de mers, în special atunci când urcă și accelerează.
Trei, cum să îmbunătățești frecvența de pas
1.Selectarea științifică a raportului de transmisie: raportul de transmisie adecvat este primul pas pentru îmbunătățirea frecvenței benzii de rulare. Când mergeți pe un teren plat, puteți încerca să utilizați un raport de transmisie mai mare, astfel încât fiecare pedală să poată fi rotită mai ușor și, astfel, să îmbunătățiți frecvența pedalei.
2. Practicați pedalarea lină: pedalarea lină și continuă este cheia îmbunătățirii frecvenței pedalei. Când pedalezi, călcâiul trebuie menținut să se scufunde, iar piciorul să fie împins de mijlocul tălpii piciorului, ceea ce poate reduce pierderea forței și poate îmbunătăți eficiența pedalării.
3. Antrenamentul pe intervale: Antrenamentul pe intervale este o modalitate eficientă de a crește frecvența pasului. Alternând cicluri de pedalare înalte și joase, puteți crește rezistența și forța musculară, crescând astfel frecvența medie de pedalare.
4. Mențineți poziția corectă de mers: poziția corectă de mers poate ajuta călăreții să transfere mai eficient puterea și să reducă risipa de energie. Ține-ți spatele drept și brațele relaxate pentru un control mai bun al bicicletei și o frecvență crescută de pedalare.
Patru: Câtă frecvență de pas este „adecvată”
Cei mai mulți cicliști experimentați vă vor spune că menținerea de la 80 la 100 de rotații pe minut (RPM) este intervalul ideal, care nu numai că îmbunătățește eficient eficiența pedalei, dar și reduce sarcina asupra genunchilor și mușchilor, făcându-vă călărirea mai ușoară și mai mult. natural.
De ce sa alegi aceasta gama? Deoarece frecvența prea scăzută a pedalei înseamnă că trebuie să folosiți mai multă forță pentru a pedala, duce cu ușurință la oboseală musculară; Pedalele înalte vă pot încorda prea mult mușchii picioarelor, ceea ce, de asemenea, nu este propice unei călătorii lungi. O pedală de 80-100 RPM este considerată un fel de echilibru, care ajută călărețul să mențină o viteză stabilă și să experimenteze mai bine distracția de a conduce.
Aceasta este doar un ghid general. De fapt, frecvența adecvată a benzii de rulare trebuie să ia în considerare și condiția fizică a individului, mediul de mers și tipul de bicicletă și alți factori. De exemplu, atunci când urcați un deal, poate fi necesar să reduceți frecvența pedalei pentru a crește cuplul, în timp ce pe o secțiune plată sau în pantă, frecvența pedalei poate fi mărită pentru a crește viteza.
Frecvența pașilor este un parametru important în călărie, care afectează direct eficiența și performanța călăriei. Prin creșterea frecvenței pedalei, călăreții se pot bucura mai bine de mers, pot crește viteza de ciclism, pot reduce riscul de accidentare și pot îmbunătăți funcția cardiorespiratorie. Prin antrenament și antrenament, fiecare poate găsi tempo-ul potrivit pentru el, sporind astfel experiența de călărie.
În același timp, îmi doresc să-ți găsești propriul stil de pedală pentru a face față diferitelor provocări!
Ora postării: 20-dec-2024
