În ciclism, există un termen pe care mulți oameni trebuie să-l fi auzit, el este „frecvența benzii de rulare„", un termen adesea menționat. Pentru pasionații de ciclism, un control rezonabil al frecvenței de pedalare nu numai că poate îmbunătăți eficiența ciclismului, dar poate și spori explozia ciclismului. Vrei să știi cum funcționează? Așadar, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra importanței frecvenței de pedalare și a modului în care ne putem optimiza experiența de mers prin creșterea frecvenței de pedalare.
În primul rând, ce este frecvența de rulare
Frecvența pedalei de pedală se referă la numărul de rotații pe minut în timpul mersului pe bicicletă. Este un parametru important pentru măsurarea eficienței mersului pe bicicletă, exprimat de obicei în rotații pe minut. Nivelul frecvenței pedalei de pedală afectează direct viteza, puterea de ieșire și ritmul cardiac al ciclistului.
În al doilea rând, importanța frecvenței de pas
1. O frecvență ridicată a pedalării înseamnă că fiecare pedală poate fi convertită mai eficient în putere de avans, crescând astfel eficiența mersului. La aceeași viteză, o frecvență ridicată a pedalării poate reduce oboseala musculară, deoarece forța fiecărei pedalări este mai mică, mușchii putând avea o recuperare mai bună.
2. Reduce stresul articular și muscular: Frecvența scăzută de pedalare este adesea însoțită de pedalare puternică, ceea ce crește presiunea asupra articulației genunchiului și a mușchilor și provoacă deja uzura cartilajului, putând duce la leziuni pe termen lung. Frecvența ridicată de pedalare poate dispersa acest stres și poate reduce riscul de accidentare.
3. Îmbunătățește funcția cardiorespiratorie: Frecvența ridicată a pedalării este de obicei însoțită de o frecvență cardiacă mai mare, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii și la creșterea rezistenței sistemului cardiovascular.
4. Exersarea abilităților de condus: Prin practicarea unei frecvențe ridicate de pedalare, cicliștii pot controla mai bine bicicleta și își pot îmbunătăți abilitățile de condus, în special la urcări și accelerare.
Trei, cum să îmbunătățești frecvența pășirii
1. Selectarea științifică a raportului de transmisie: Raportul de transmisie adecvat este primul pas pentru îmbunătățirea frecvenței de rulare. Când mergeți pe teren plat, puteți încerca să utilizați un raport de transmisie mai mare, astfel încât fiecare pedală să poată fi rotită mai ușor și, astfel, să îmbunătățiți frecvența de pedalare.
2. Exersați pedalarea lină: Pedalarea lină și continuă este cheia îmbunătățirii frecvenței de pedalare. În timpul pedalării, călcâiul trebuie menținut afundat, iar piciorul trebuie împins de mijlocul tălpii, ceea ce poate reduce pierderea de forță și poate îmbunătăți eficiența pedalării.
3. Antrenament pe intervale: Antrenamentul pe intervale este o modalitate eficientă de a crește frecvența pasurilor. Prin alternarea ciclurilor de pedalare ridicate și joase, puteți crește rezistența și forța musculară, crescând astfel frecvența medie de pedalare.
4. Mențineți postura corectă de pedalare: Postura corectă de pedalare poate ajuta cicliștii să transfere mai eficient puterea și să reducă risipa de energie. Mențineți spatele drept și brațele relaxate pentru un control mai bun al bicicletei și o frecvență crescută de pedalare.
Patru: Câtă frecvență de pășire este „adecvată”
Cei mai experimentați cicliști vă vor spune că menținerea unei viteze de 80 până la 100 de rotații pe minut (RPM) este intervalul ideal, care nu numai că îmbunătățește eficient eficiența pedalei, dar reduce și presiunea asupra genunchilor și mușchilor, făcând mersul mai ușor și mai natural.
De ce să alegeți această gamă? Deoarece o frecvență prea mică a pedalării înseamnă că trebuie să folosiți mai multă forță pentru a pedala, ceea ce duce ușor la oboseală musculară; Pedalele atinse la viteză mare pot solicita prea mult mușchii picioarelor, ceea ce nu este propice pentru o plimbare lungă. O pedală de pedală de 80-100 RPM este considerată un fel de echilibru, care ajută ciclistul să mențină o viteză stabilă și să experimenteze mai bine plăcerea mersului pe bicicletă.
Aceasta este doar o orientare generală. De fapt, frecvența adecvată a pedalării trebuie să ia în considerare și condiția fizică a individului, mediul de mers, tipul de bicicletă și alți factori. De exemplu, atunci când urcați un deal, poate fi necesar să reduceți frecvența de pedalare pentru a crește cuplul, în timp ce pe o porțiune plată sau la vale, frecvența de pedalare poate fi crescută pentru a crește viteza.
Frecvența pașilor este un parametru important în mersul pe bicicletă, care afectează direct eficiența și performanța. Prin creșterea frecvenței pedalării, cicliștii se pot bucura mai mult de mersul pe bicicletă, pot crește viteza de pedalare, pot reduce riscul de accidentare și își pot îmbunătăți funcția cardiorespiratorie. Prin practică și antrenament, fiecare poate găsi ritmul potrivit pentru propria experiență, îmbunătățind astfel experiența de mers pe bicicletă.
În același timp, îți doresc să-ți poți găsi propriul stil de pedalare pentru a face față diferitelor provocări!
Data publicării: 20 decembrie 2024
