Ritmul cardiac ridicat în timpul alergării?
Încercați aceste 4 moduri super eficiente de a vă controla ritmul cardiac
Încălzește-te bine înainte de a alerga
Încălzirea este o parte importantă a alergării
Nu previne doar accidentările sportive
De asemenea, ajută la ușurarea tranziției de la o stare de repaus la una în mișcare.
O încălzire bună include întindere dinamică și exerciții cu impact redus
Cum ar fi gimnastica ușoară cu mână liberă și jogging
Acest lucru va trezi treptat mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui în organism
Evitați creșterea anormală a frecvenței cardiace cauzată de creșterea bruscă a sarcinii cardiopulmonare
Metodă și pricepere
Controlul ritmului de alergare, în special frecvența pasului, este cheia pentru controlul ritmului cardiac. Iată câteva sfaturi practice
Creșteți frecvența pasului: încercarea de a crește frecvența pasului la 160-180 de pași pe minut poate reduce impactul fiecărui pas și poate reduce ritmul cardiac
Scurtați lungimea pasului: controlând lungimea pasului, evitați șocul corporal cauzat de lungimea excesivă a pasului, reducând astfel ritmul cardiac.
Creșteți frecvența pasului: încercarea de a crește frecvența pasului la 160-180 de pași pe minut poate reduce impactul fiecărui pas și poate reduce ritmul cardiac
Amintiți-vă, scopul alergării este să fiți sănătoși
Nu viteza
Plăcându-vă alergările
Ne putem menține ritmul cardiac constant în același timp
Bucură-te de alergare
Controlați ritmul respirației
Respirația este un mijloc important de reglare a ritmului cardiac.
Metodele adecvate de respirație ne pot ajuta să ne controlăm mai bine ritmul cardiac
Respirația abdominală: Respirația profundă se realizează prin extinderea și contractarea abdomenului, în loc să se bazeze doar pe piept.
Ritmul respirației: Încercați ritmul „doi pași, o respirație, doi pași, o respirație” pentru a menține respirația uniformă și stabilă.
Respirația adecvată nu numai că poate îmbunătăți utilizarea oxigenului, ci și poate controla eficient ritmul cardiac, ușurând alergarea.
Utilizați antrenamentul pe intervale
Antrenamentul cu intervale este o metodă eficientă de control al ritmului cardiac care îmbunătățește funcția cardiorespiratorie prin alternarea exercițiilor de mare intensitate și de joasă intensitate:
Exerciții de mare intensitate: alergare rapidă timp de 30 de secunde până la 1 minut la 80-90% din ritmul cardiac maxim.
Exerciții de intensitate scăzută: Urmați 1-2 minute de jogging sau de mers rapid pentru a permite ritmului cardiac să se recupereze treptat.
În procesul de control al ritmului cardiac de rulare, cureaua toracică pentru monitorizarea ritmului cardiac este un instrument auxiliar important.
Cum funcționează: banda de ritm cardiac calculează ritmul cardiac prin detectarea semnalelor electrice slabe generate de inimă la fiecare contracție prin intermediul electrozilor din piept.
Această măsurătoare este considerată foarte precisă deoarece reflectă direct activitatea inimii.
Cum se utilizează:
Înainte de a purta banda de ritm cardiac, se recomandă umezirea electrodului cu o cantitate mică de apă, ceea ce poate îmbunătăți conductivitatea electrică și poate asigura transmisia precisă a semnalului.
Banda de ritm cardiac trebuie purtată direct sub stern, asigurându-vă că este în contact strâns cu pielea. O poziție prea înaltă sau prea joasă poate duce la măsurători inexacte
În procesul de exercițiu, observarea în timp real a modificărilor datelor privind ritmul cardiac, ajustarea în timp util a intensității exercițiului
Prin folosirea curelelor toracice de detectare a ritmului cardiac, putem monitoriza cu mai multă acuratețe modificările ritmului cardiac, controlând astfel mai eficient ritmul cardiac în timpul alergării, îmbunătățind siguranța și eficacitatea exercițiului.
Ora postării: 05-nov-2024
