Ritm cardiac ridicat în timpul alergării?
Încearcă aceste 4 metode super eficiente de a-ți controla ritmul cardiac
Încălzește-te bine înainte de a alerga
Încălzirea este o parte importantă a alergării
Nu doar previne accidentările sportive
De asemenea, ajută la tranziția ușoară de la o stare de repaus la o stare de mișcare.
O încălzire bună include exerciții de stretching dinamic și exerciții cu impact redus.
Cum ar fi gimnastica ușoară cu mâinile libere și joggingul
Acest lucru va trezi treptat mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui în corp.
Evitați creșterea anormală a ritmului cardiac cauzată de creșterea bruscă a încărcării cardiopulmonare
Metodă și abilitate
Controlul ritmului de alergare, în special al frecvenței pașilor, este esențial pentru controlul ritmului cardiac. Iată câteva sfaturi practice
Creșterea frecvenței pașilor: Încercarea de a crește frecvența pașilor la 160-180 de pași pe minut poate reduce impactul fiecărui pas și poate reduce ritmul cardiac.
Scurtați lungimea pasului: Prin controlul lungimii pasului, evitați șocul corporal cauzat de lungimea excesivă a pasului, reducând astfel ritmul cardiac.
Creșterea frecvenței pașilor: Încercarea de a crește frecvența pașilor la 160-180 de pași pe minut poate reduce impactul fiecărui pas și poate reduce ritmul cardiac.
Nu uita, scopul alergării este să fii sănătos.
Nu viteză
Prin ritmul alergărilor tale
Putem să ne menținem ritmul cardiac constant în același timp
Bucură-te de alergare
Controlează ritmul respirator
Respirația este o modalitate importantă de reglare a ritmului cardiac.
Metodele corecte de respirație ne pot ajuta să ne controlăm mai bine ritmul cardiac
Respirație abdominală: Respirația profundă se realizează prin extinderea și contractarea abdomenului, mai degrabă decât să se bazeze exclusiv pe piept
Ritmul respirației: Încercați ritmul „doi pași, o respirație, doi pași, o respirație” pentru a menține respirația uniformă și stabilă.
Respirația corectă nu numai că poate îmbunătăți utilizarea oxigenului, ci și poate controla eficient ritmul cardiac, facilitând alergarea.
Folosește antrenamentul pe intervale
Antrenamentul pe intervale este o metodă eficientă de control al ritmului cardiac care îmbunătățește funcția cardiorespiratorie prin alternarea exercițiilor de intensitate mare și mică.
Exerciții de intensitate ridicată: alergare rapidă timp de 30 de secunde până la 1 minut la 80-90% din ritmul cardiac maxim.
Exerciții de intensitate redusă: Urmați 1-2 minute de jogging sau mers rapid pentru a permite ritmului cardiac să se recupereze treptat.
În procesul de control al ritmului cardiac în timpul alergării, cureaua de piept pentru monitorizarea ritmului cardiac este un instrument auxiliar important.
Cum funcționează: Banda de măsurare a ritmului cardiac calculează ritmul cardiac prin detectarea semnalelor electrice slabe generate de inimă la fiecare contracție, prin intermediul unor electrozi din piept.
Această măsurătoare este considerată foarte precisă deoarece reflectă direct activitatea inimii.
Mod de utilizare:
Înainte de a purta brățara pentru ritm cardiac, se recomandă umezirea electrodului cu o cantitate mică de apă, ceea ce poate îmbunătăți conductivitatea electrică și poate asigura transmiterea precisă a semnalului.
Banda pentru ritmul cardiac trebuie purtată direct sub stern, asigurându-vă că este în contact strâns cu pielea. O poziție prea sus sau prea jos poate duce la măsurători inexacte.
În timpul exercițiilor fizice, observarea în timp real a modificărilor datelor privind ritmul cardiac, ajustarea la timp a intensității exercițiilor fizice
Prin utilizarea curelelor de piept cu detectarea ritmului cardiac, putem monitoriza mai precis modificările ritmului cardiac, controlând astfel mai eficient ritmul cardiac în timpul alergării, îmbunătățind siguranța și eficacitatea exercițiilor fizice.
Data publicării: 05 noiembrie 2024
