Frecvență cardiacă ridicată în timp ce alergați?
Încercați aceste 4 moduri super eficiente de a vă controla ritmul cardiac
Încălziți -vă bine înainte de a alerga
Încălzirea este o parte importantă a alergării
Nu împiedică doar leziunile sportive
De asemenea, ajută la netezirea tranziției de la o stare de repaus la o stare în mișcare.
O încălzire bună include întinderi dinamice și exerciții cu impact redus
Cum ar fi gimnastica ușoară de mână liberă și jogging
Acest lucru va trezi treptat mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui în corp
Evitați creșterea anormală a ritmului cardiac cauzat de creșterea bruscă a încărcăturii cardiopulmonare
Metodă și îndemânare
Controlul ritmului de rulare, în special frecvența de pas, este esențială pentru controlul ritmului cardiac. Iată câteva sfaturi practice
Creșterea frecvenței de pas: încercarea de a crește frecvența de pas la 160-180 pași pe minut poate reduce impactul fiecărui pas și reduce ritmul cardiac
Reduceți lungimea pasului: prin controlul lungimii pasului, evitați șocul corpului cauzat de lungimea excesivă a pasului, reducând astfel ritmul cardiac.
Creșterea frecvenței de pas: încercarea de a crește frecvența de pas la 160-180 pași pe minut poate reduce impactul fiecărui pas și reduce ritmul cardiac
Amintiți -vă, scopul de a alerga este să fiți sănătoși
Nu viteză
Pasând alergările
Ne putem menține ritmul cardiac constant în același timp
Bucurați -vă de alergare
Controlează ritmul de respirație
Respirația este un mijloc important de reglare a ritmului cardiac.
Metodele de respirație adecvate ne pot ajuta să ne controlăm mai bine ritmul cardiac
Respirația abdominală: respirația profundă se realizează prin extinderea și contractarea abdomenului, mai degrabă decât prin a se baza doar pe piept
Ritmul de respirație: încercați ritmul „doi pași, un respirație, doi pași, o respirație” pentru a menține respirația uniformă și stabilă.
Respirația corectă nu poate doar să îmbunătățească utilizarea oxigenului, ci și să controleze eficient ritmul cardiac, ceea ce face ca funcționarea noastră să fie mai ușoară.
Folosiți antrenamentele de intervale
Pregătirea în intervale este o metodă eficientă de control al frecvenței cardiace care îmbunătățește funcția cardiorespiratorie prin alternarea exercițiilor de intensitate ridicată și de intensitate scăzută ：
Exercițiu de intensitate ridicată: alergare rapidă timp de 30 de secunde până la 1 minut la 80-90% din ritmul cardiac maxim.
Exercițiu de intensitate scăzută: urmați cu 1-2 minute de jogging sau mersul rapid pentru a permite ritmului cardiac să se recupereze treptat.
În procesul de control al ritmului cardiac, monitorizarea ritmului cardiac cureaua de piept este un instrument auxiliar important.
Cum funcționează: banda de frecvență cardiacă calculează ritmul cardiac simțind semnalele electrice slabe generate de inimă cu fiecare contracție prin electrozi în piept.
Această măsurare este considerată foarte precisă, deoarece reflectă direct activitatea inimii.
Cum se folosește:
Înainte de a purta banda de frecvență cardiacă, se recomandă udarea electrodului cu o cantitate mică de apă, ceea ce poate îmbunătăți conductivitatea electrică și poate asigura transmiterea exactă a semnalului
Banda de frecvență cardiacă trebuie purtată direct sub stern, asigurându -vă că este în contact strâns cu pielea. O poziție prea mare sau prea mică poate duce la măsurători inexacte
În procesul de exerciții fizice, observarea în timp real a datelor de frecvență cardiacă se modifică, ajustarea la timp a intensității exercițiului fizic
Folosind curele de piept de detectare a ritmului cardiac, putem monitoriza mai exact schimbările ritmului cardiac, controlând astfel mai eficient ritmul cardiac în timpul alergării, îmbunătățind siguranța și eficacitatea exercițiilor fizice.
Timpul post: 05-2024 nov
